Növeli a fizikai teljesítményt lehetőségek korlátozottak
Mint minden sportoló tudja, fizikai teljesítményt szervezetbe megvannak a korlátai, amelyeket nem lehet keresztbe büntetlenül. Nézzünk néhány gyakori (neadaptogenní) stimulánsok fizikai teljesítmény:
- Alkohol: Objektíven növeli a fizikai erőt. Részeg dolgozzon ki több izomerő, mint józan, de azon az áron, torlódások és a sérülés veszélye (könnyezés izom, ín, ízületi túlterhelés ...). Mindenki meg fogja érteni, hogy segítségével az alkohol a sport területén a pontos határait.
- Kokain: Tárgyilagosan növeli az állóképességet, de magas áron - zsúfoltság, a függőség és az egészségügyi károsodást.
- Anabolikus szteroid: növelni izomtömeg növekedését, de vannak mellékhatásai, amelyek már sport magazin szentelt sdostatek figyelmet.
Egy teljesen egészséges ember optimális körülmények között (azaz. Az egyén kirakott elméleti orvosi értelemben ), hogy szinte lehetetlen, hogy javítsa minden szempontból teljesítmény nélkül negatív következményeket. Egészség, az emberek kirak a fizikai teljesítményét fenntartani egy egészséges étrend , bioritmus és életmód közel természet és az emberi természet. Csak akkor, ha a stressz az mennyire fontos a adaptogén.
Hivatásos sportolók tudják, hogy a fájdalom és a fáradtság edzés után okozta apró repedések az izmok és inak. Miután súlyos képzés vezet, hogy az izom láz - enyhe gyulladás a dolgozó izmok . Regenerálás hangsúlyozta izomcsoportok növekedéshez vezet (hypertrophia) az izomtömeg. Nem világos számomra, hogy az helyes, hogy elnyomja a fájdalmat a fájdalomcsillapítók, amelyeket gyakran használnak a profi sportolók. Fájdalomcsillapítók le egy teljes fejezetet a celluláris kommunikáció (prosztaglandin-szintézis), és ezek hatása a természetes fejlődését sport fitness képzés számomra nem világos. Az én jelenlegi ismeretek találom kevésbé kockázatos használni adaptogén.
Adaptogén fokozza a fizikai teljesítményt
Adaptogenek általában növeli a tartományban alkalmazkodás a szervezet - a képességét, hogy ellenálljon terhelést (stressz tág értelemben). Modell adaptogén ginseng és a hozzá kapcsolódó eleutherocok ( „ szibériai ginzeng ”) gyakran használják a sport. Van számos hatása, hogy a hosszú távú teljesítmény, különösen annak hatása gyulladások ellen és javítja az izmok regenerálódását edzés után. Abban a fiziológiás határok csúcs fizikai teljesítményt, de nem érintik közvetlenül a ( Engels2001egs ). Ugyanezen okból adaptogéneknek a sportban nem minősül dopping .
A fő adaptogéneknek korlátozással ellátott a fáradtság érzése , és javítja helyreállítási edzés után . Bár úgy tűnik számunkra, hogy nem sérültek meg edzés közben, sőt, izmaink és kötőanyagok tele mikrorepedések, ami később vezethet a intenzívebbé hangsúlyozta szöveteket. Fájdalom intenzív edzés után a gyulladással és gyógyító mikrorepedéseken csak ott alkalmazzák gyulladáscsökkentő hatása adaptogének .
ginszeng
Bár kiadványok hőkezelési úgy vélik, hogy a ginseng nem növeli a csúcs fizikai teljesítmény ( Engels1997nee , Engels2001egs ), néhány tanulmány szerint egyébként. Például, szerinti Liang2005pns élet alanyok az aerob kimerültség után 30 napos használata Notoginseng (Panax Notoginseng) dózisban 1,35 gramm naponta nőtt 7 perc, a vérnyomás csökkent 5 Hgmm, és oxigénfogyasztás edzés közben csökkent 5 l / perc. Bucci2000shh bemutatja azt a következtetést, hogy a ginseng hatékony, ha használják szabványos formában (azaz. Jó), elegendő mennyiségű (> 1 g naponta) elegendő ideig (> 8 hetes). A klinikai vizsgálatok Hou2015iib ginzenozidot Rg1 hosszan tartó használata korlátozott gyulladás és javítja izomregenerációt probandok.
Változatos védőhatását ginseng a tudomány nagy figyelmet fordított. Ginseng növeli a képességét, hogy ellenálljon a hideg hőmérséklet ( Yuan1989egr ) védett során kémiai terhelési van rendkívül hatékony sugárzás ellen , csökkenti a fájdalomérzet, még kis adagokban javítja a sebgyógyulást ( morisaki1995mae ), és gyorsítja fizikai regenerációját, 20% ( kwon2003ekr ). Az érdeklődők számára, írtam egy kis útmutató a használatát ginseng és meghatározza a személyes adag . Ginseng hátrány a magas ár és az is, hogy az ő csodálatos hírnevét beárnyékolja más növények rendkívül hatékony adaptogén.
más növények
- Szibériai ginseng széles körben használják, hogy fokozza a fizikai teljesítményt a sport és a hadsereg az egykori Szovjetunió országokban.
- Ginger igazi cselekmények elleni gyulladás és fájdalom. Egy sportoló részt Wilson2015gzo . Szerint Hoseinzadeh2015aeg csökkenti gyömbér izomfájdalom edzés közben.
- Jelzési snodárná is gyulladáscsökkentő hatása.
- Jiaogulan csak általam ismert panaxosidy tartalmazó ginseng növény kívül nemzetség és lehet házilag termesztett.
- Scutellaria baicalensis védi a szívet ( Cui2015cba ) és más sejteket az oxidatív stressz, ami a tipikus tulajdonság aerob testmozgás.
- Sok más adaptogén növények (pl. Fenyő kivonat, kurkuma, Schisandra stb) megvan az az egészséges táplálkozás a sportolók.